汉堡、方便面获得拯救!减肥神器反而要下神坛?

编辑?#27721;?#26230;晶 发布时间:

有的东西吧,看起来长胖,其实还行;有的东西吧,看起来不长胖,其实肥50斤你都不知道是因为它......

燃烧我的卡路里~

拜拜,甜甜圈

珍珠奶茶方便面,火锅米饭大盘鸡

咳咳,虽然说上面这些都很长胖

甚至还有垃圾食品

但是非著名名言编造师芜小新说过:

“禁忌的东西吃起来才格外香甜。”

名言编造师芜小新还说过另外一句话:

“世界上没有'垃圾食品',只有'垃圾吃法'!”

前几年传得风风火火的世界卫生组织

公布“十大垃圾食品名单”

也被本尊啪啪打脸辟谣了!

接下来,不走寻常路的芜小新

就给大家介绍下

怎么健康地吃普通人眼中的“垃圾食品”?


先来说说堡▼

普通人眼中的汉堡:

高油高脂高能量,吃了三高还长胖!

吃货眼中的汉堡:

汉堡有肉有菜有主食,凭啥说它垃圾?


来看一项来自美国关于汉堡营养分析的结果:

第一点,单层汉堡有肉有菜有面包

整体来看能量、蛋白质含量都不错


第二点,汉堡中的肉饼都是油炸或者煎烤的

再加上?#24247;?#20013;间的黄油、沙拉酱

所以整体脂肪含量较高

大概占每日推荐脂肪摄入量的35%

第三点,虽说汉堡中一般要夹一两片菜叶子

但重量不超过20g

而每日蔬菜类摄入量应该是300~500克!

看到这你肯定想说“这还不是垃圾”?

当然,如果?#30340;?#21435;快餐店点了一个汉堡

还买了鸡翅、薯条,再配杯可乐

这样吃这一餐的确热量高得离谱

但是!罪魁祸首其实并不在于汉堡本身

而是搭配了几样热量超高的食物

(虽然我承认这个搭配很完美)

然而,它们加在一起,热量立马爆表



但是,如果你这样吃,效果就完全不一样了——

在家的吃法

汉堡里的肉就不要油炸

试着用少油煎、烤制(非明火)的烹饪方式

再加上全麦面包和蔬菜

这样不仅弥补了维生素、膳食纤维的不足

同时还降低了脂肪量



在汉堡店的吃法

选择鸡肉或鱼肉汉堡

取掉中间那层黄油

单点一个蔬菜沙拉,少加沙拉酱;

重点:不搭配可乐、鸡翅、薯条……

芜小新的话:如果这么吃,好像吃得非常地不尽兴啊!但是人生总要有取舍......




接下来我们说说方便面▼

方便面背上“垃圾食品”的锅已多年

据说,“防腐剂多、香精多,盐多,热量高得吓死人?”

甚至还有人说

”一碗方便面吃进体内的毒,

肝脏要花32天的时间才排得完?”

我们来看看方便面到底有哪些?#30333;?#36807;”



第一点,大多数方便面都是油炸的

?#32933;?#28909;量有点吓人

第二点,方便面本身有盐,再加上调味包

盐分也是有点吓人

第三点,调料包里面那点葱渣渣、胡萝卜干颗颗

是可以完全忽略不计的哈

维生素也是少得有点吓人



所以,方便面高热量高盐分容易让人长胖

而且长期只吃方便面的话

会引起营养不良

但是,话说回来!

如果你天天只吃白米饭

一样?#19981;?#33829;养不良!



方便面的正确吃法

不要天天吃顿顿吃

长期只吃方面便?#32933;?#21487;能导致

营养不良、长胖、钠摄入量过高



选择非油炸的方便面

热量肯定会小一丢丢!

调料包不要全部放完了

放一半或者三分之二

少喝汤或者不喝汤



要记得给自己加“菜”(蔬菜or?#32982;实?#30333;)

注意,不是喊你加卤蛋、加火腿肠

卤蛋和火腿肠本身盐分就高

正确加菜方式是——加点蔬菜

或一小杯酸奶,或白鸡蛋(不要泡在方便面汤汤头的那种)

豆腐、肉都OK

芜小新的话:至于调料包里面的食物添加防腐剂,唔……要是你实在担心,还是同一个办法,少放调料,少喝汤!


最后登场的是油条

?#24247;?#25105;拿起油条

脑海里就会有个新小芜在碎碎念:

“热量这么高,吃一根当吃一碗饭!

油炸食品胆固醇高!”

油条很早就?#36824;櫚健?#22403;圾食品”的范围

的确,油条在高温油炸下会产生许多有毒有害物质

但如果因为这点原因就把人家归为“垃圾食品”

那应该说所有油炸的美食都是“垃圾食品”

比方说,糖醋里脊、香酥鸭、酥肉、茄饼、生煎......



大家都是中餐,大家都是油炸的

为啥光指责油条呢?!

接下来我们来说说油条的?#30333;?#36807;”

油条被拉入“垃圾食品”大军

油炸是其中一个原因

另外一个就是添加明矾和含铝泡打粉





?#32933;担?#38271;期过量摄入铝对于人体健康有损害

但在2014年,国家卫计委、质检总局等五部门

对食?#20998;新?#21547;量作出了明?#26041;?#23450;:

允许油炸面制品(包括油条)中使用明矾

但在最终制成的油炸面制?#20998;?

铝的残留量(干样品)不应超过100?#37327;耍?#21315;克

油条的正确吃法

第一,不要天天早餐都吃油条

第二,建议选择使用“无矾”“无铝”油条

如果使用了,只要铝残留量符合国标也是安全的

因此建议到规范的门店购买油条

第三、油条脂肪和热量过高,维生素破坏

如果早餐吃一根油条

还可以选择搭配豆浆、来一份蔬菜

芜小新的话:如果早?#22836;?#32437;吃了很多油条,那么答应我,中晚?#28034;?#21046;热量摄入好吗?(来自2003年爱吃油条超胖版芜小新的名言)


拜拜,咖啡因

戒掉可乐戒油腻,沙发外卖玩游戏~

为了不戒掉可乐

很多人开始喝无糖可乐

无糖可乐可以减肥?

能量棒可以代餐?

生活中还有哪些看似健康

却是噱?#32938;?#22810;的饮食呢?



传说中能代餐的能量棒▼

打开某宝搜代餐

就会出现一些看起来很神奇的能量棒

号称“吃一口的营养顶平时饮食的三十口”

这个说法主要是指能量棒中某种成分含量较高

?#28909;?#19968;个30g鸡蛋清的蛋白质含量大约有3.5g

而一勺30g蛋白粉的蛋白质含量大约有21g

芜小新的话:也就是说只是其中某种成分含量高!你要以为一口吃下各种营养,那你就太天真了!

另外,正规厂家生产的谷物棒会添加蛋白?#23454;?#25104;分

而对有些品牌的谷物棒则要小心

它很有可能含有大量的糖、油

热量爆表,却没什么营养

能量棒也分许多种

有的能量棒大多以碳水化合物为主要热量来源

如果你窝在沙发上把它当零食吃

它就会迅速堆积成腰间的游?#25937;?/strong>

芜小新的话:不运动的话,一口能量棒可能顶三十口“脂肪”哦......



传说中不会发胖的无糖可乐▼

减肥的你是不是也喝过无糖可乐?

吃太多糖有害健康

于是各种无糖、低糖食品越来越多

但是!这些食品配料表中却添加了

阿斯巴甜、甜蜜素等很多非糖甜?#37117;?/strong>

大部分的流行病学研究发现

吃较多甜?#37117;?#30340;人比不吃的人更胖!

?#37117;?#37324;虽然不含糖

却会激活?#35748;?#21644;小肠中的甜味受体

使体内胰岛素浓度上升

会导致脂肪分解减少,合成增加

就容易造成肥胖

芜小新的话:淘宝卖家,是这样的......我刚买了一箱无糖可乐快递在路上了,你们能不能把它接回去?我不要了.......

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